Comment se lever du bon pied : des habitudes pour améliorer vos matins

Il est temps de commencer un nouveau cours, une nouvelle routine - et tellement nouvelle ! - avec de nouvelles habitudes et de nouveaux objectifs. Personne n'aime la fin des vacances d'été, mais nous sommes là pour vous donner quelques conseils et vous assurer de commencer cette nouvelle saison de l'année convaincus que nous allons tout surmonter. Nous vous racontons les habitudes matinales recommandés par des psychologues et des experts pour commencer la journée du bon pied et par conséquent, faire du reste de votre journée tout un succès.

C'est important garder l'énergie en ces temps de changements trépidants - changement de température, de localisation, d'activités, de sommeil -. C'est pourquoi nous devons nous concentrer sur éduquer le corps pour qu'il s'habitue aux nouvelles routines de sommeil, d'alimentation et d'exercice. C'est toujours possible avec de bonnes habitudes !

En commençant par le sommeil, imaginez que vous devez éduquer votre corps comme s'il était votre enfant. S'il vous demande de regarder une série alors que vous savez qu'il vous reste moins de 7 heures pour dormir, ne le laissez pas faire. Pour maintenir une bonne hygiène du sommeil, il est recommandé dormir entre 7 et 8 heures par jour, même le week-end. Sinon, nous arrivons le lendemain matin avec des cernes longues comme le bras en raison du décalage de nos temps de repos, en plus d'un manque d'énergie et d'une humeur de chien. Un conseil qui pourrait vous être utile est la méthode du Dr Nishino, qui consiste à prendre une bonne douche chaude avant d'aller se coucher pour augmenter la température corporelle et qu'il s'ajuste ensuite pour s'adapter à notre premier cycle de sommeil. Ne vous inquiétez pas, nous publierons très bientôt un article sur les meilleures habitudes avant de se coucher.

Réveillez-vous à la lumière du jour ! Nos yeux sont équipés de protéines sensibles à la lumière qui, lorsqu'elles sont activées, contrôlent la libération de mélatonine, qui est l'hormone qui régule le sommeil et l'éveil. De plus, la la lumière du soleil est un interrupteur puissant, qui affecte notre horloge biologique et lui donne l'ordre de commencer la journée. C'est pourquoi les spécialistes du sommeil conseillent laisser les rideaux ou les stores à moitié ouverts pendant la nuit pour nous réveiller à la lumière. De plus, nous devrions déjeuner dans un endroit bien éclairé ou faire une promenade matinale. Nous vous assurons que cela fonctionne !

L'acte de mâcher s'associe à la amélioration de la stimulation neuronale et la mémoire. En mâchant, le nerf trijumeau envoie un signal au cerveau, et en le faisant à plusieurs reprises, il active et renforce les voies de communication entre le cerveau et le système nerveux, ce qui nous permet de nous activer. Il semble incroyable que quelque chose d'aussi simple puisse fonctionner.

C'est pourquoi mâcher un aliment croquant ou difficile à mâcher à la première heure peut contribuer à stimuler notre état de veille. D'où l'importance de ne saute pas le petit-déjeuner Si vous voulez commencer la journée avec clarté et vitalité. D'autre part, les experts affirment que ressentir la faim le matin est un indicateur que la personne s'est bien reposée.

Le repos doit être primordial ces jours-ci et la rentrée scolaire en fait tout un défi. Nous devons profiter des heures de sommeil pour nous reposer. vraiment. Cela s'obtient résister à la tentation des écrans que hemos mencionado antes. El brillo estimula el cerebro y dificulta el descanso de la mente y de la piel. Para cuidar la piel de la cara, mantener nuestra mirada despierta y nuestro ánimo en alto debemos resistirnos a la terrible llamada de las pantallas antes y después de dormir. Es decir, Essaie de ne pas utiliser d'appareils électroniques le matin., ils peuvent nous causer des distractions et une fatigue oculaire que nous trainerons ensuite pendant la journée.

Pour ajuster le corps juste après le réveil, les experts recommandent faire quelques étirements doux comme des poses de yoga qui aideront à nous revitaliser petit à petit. De plus, cela nous aide aussi à concentrer notre esprit et à éviter la torpeur qui nous saisit généralement le matin. S'activer est l'un de nos plus grands objectifs matinaux et un élément clé si, en plus, vous continuez à télétravailler pendant un certain temps.

Une étape importante est de s'hydrater. Lorsque nous dormons, le corps perd de l'eau et a besoin de la récupérer dès le réveil. Boire de l'eau fraîche (avec du citron, si possible) revitalise les cellules, active le métabolisme et tonifie le corps. Vous devez l'essayer pour voir à quel point c'est agréable ! C'est un peu comme « prendre une douche à l'intérieur » et c'est aussi important que de prendre une douche à l'extérieur. Son effet est toujours meilleur suivi d'un bon petit déjeuner nutritif tel qu'il est recommandé par Prodieta dans son web.

Faire de l'exercice le matin est une habitude que ceux qui la pratiquent ne cessent de recommander à 100%. En effet, en faisant exercice matinal, même s'il est léger ou modéré, nous parvenons à stimuler la production de sérotonine et à accélérer notre métabolisme, nous donnant un coup de pouce pour le reste de la journée. C'est une étape qui coûtera peut-être moins à certaines personnes alondras -matutinas- que a los hiboux -nocturnes-.

Voici quelques-uns des conseils les plus efficaces pour améliorer vos matinées, vous permettre de profiter de votre énergie et de garder le moral après des vacances bien méritées. Que ni le stress ni le syndrome post-vaccinal ne te laisse pas freiner ! Mets ces conseils en pratique et tu tireras le meilleur parti de tes matinées, ce qui rendra la tombée de la nuit plus agréable et ton repos plus efficace.

Ce nouveau cours, on va le dévorer.