{"id":5555,"date":"2020-09-09T09:52:56","date_gmt":"2020-09-09T09:52:56","guid":{"rendered":"https:\/\/muslher.com\/?p=5555"},"modified":"2020-11-05T09:44:44","modified_gmt":"2020-11-05T09:44:44","slug":"como-levantarse-con-buen-pie-habitos-que-mejoran-tus-mananas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/muslher.com\/fr\/como-levantarse-con-buen-pie-habitos-que-mejoran-tus-mananas\/","title":{"rendered":"Comment se lever du bon pied : des habitudes pour am\u00e9liorer vos matins"},"content":{"rendered":"

Il est temps de commencer un nouveau cours, une nouvelle routine - et tellement nouvelle ! - avec de nouvelles habitudes et de nouveaux objectifs. Personne n'aime la fin des vacances d'\u00e9t\u00e9, mais nous sommes l\u00e0 pour vous donner quelques conseils et vous assurer de commencer cette nouvelle saison de l'ann\u00e9e convaincus que nous allons tout surmonter. Nous vous racontons les habitudes matinales<\/strong> recommand\u00e9s par des psychologues et des experts pour commencer la journ\u00e9e du bon pied<\/strong> et par cons\u00e9quent, faire du reste de votre journ\u00e9e tout un succ\u00e8s<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

C'est important garder l'\u00e9nergie<\/strong> en ces temps de changements tr\u00e9pidants - changement de temp\u00e9rature, de localisation, d'activit\u00e9s, de sommeil -. C'est pourquoi nous devons nous concentrer sur \u00e9duquer le corps<\/strong> pour qu'il s'habitue aux nouvelles routines de sommeil, d'alimentation et d'exercice. C'est toujours possible avec de bonnes habitudes !<\/p>\n\n\n\n

En commen\u00e7ant par le sommeil, imaginez que vous devez \u00e9duquer votre corps comme s'il \u00e9tait votre enfant. S'il vous demande de regarder une s\u00e9rie alors que vous savez qu'il vous reste moins de 7 heures pour dormir, ne le laissez pas faire. Pour maintenir une bonne hygi\u00e8ne du sommeil, il est recommand\u00e9 dormir entre 7 et 8 heures par jour<\/strong>, m\u00eame le week-end. Sinon, nous arrivons le lendemain matin avec des cernes longues comme le bras en raison du d\u00e9calage de nos temps de repos, en plus d'un manque d'\u00e9nergie et d'une humeur de chien. Un conseil qui pourrait vous \u00eatre utile est la m\u00e9thode du Dr Nishino, qui consiste \u00e0 prendre une bonne douche chaude avant d'aller se coucher pour augmenter la temp\u00e9rature corporelle <\/strong>et qu'il s'ajuste ensuite pour s'adapter \u00e0 notre premier cycle de sommeil. Ne vous inqui\u00e9tez pas, nous publierons tr\u00e8s bient\u00f4t un article sur les meilleures habitudes avant de se coucher.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

R\u00e9veillez-vous \u00e0 la lumi\u00e8re du jour !<\/strong> Nos yeux sont \u00e9quip\u00e9s de prot\u00e9ines sensibles \u00e0 la lumi\u00e8re qui, lorsqu'elles sont activ\u00e9es, contr\u00f4lent la lib\u00e9ration de m\u00e9latonine, qui est l'hormone qui r\u00e9gule le sommeil et l'\u00e9veil. De plus, la\u00a0la lumi\u00e8re du soleil est un interrupteur puissant<\/strong>, qui affecte notre horloge biologique et lui donne l'ordre de commencer la journ\u00e9e. C'est pourquoi les sp\u00e9cialistes du sommeil conseillent\u00a0laisser les rideaux ou les stores \u00e0 moiti\u00e9 ouverts\u00a0<\/strong>pendant la nuit pour nous r\u00e9veiller \u00e0 la lumi\u00e8re. De plus, nous devrions d\u00e9jeuner dans un endroit bien \u00e9clair\u00e9 ou faire une promenade matinale. Nous vous assurons que cela fonctionne ! <\/p>\n\n\n\n

L'acte de m\u00e2cher<\/strong> s'associe \u00e0 la am\u00e9lioration de la stimulation neuronale<\/strong> et la m\u00e9moire. En m\u00e2chant, le nerf trijumeau envoie un signal au cerveau, et en le faisant \u00e0 plusieurs reprises, il active<\/strong> et renforce les voies de communication entre le cerveau et le syst\u00e8me nerveux<\/strong>, ce qui nous permet de nous activer. Il semble incroyable que quelque chose d'aussi simple puisse fonctionner.<\/p>\n\n\n\n

C'est pourquoi m\u00e2cher un aliment croquant ou difficile \u00e0 m\u00e2cher \u00e0 la premi\u00e8re heure peut contribuer \u00e0 stimuler notre \u00e9tat de veille. D'o\u00f9 l'importance de ne saute pas le petit-d\u00e9jeuner<\/strong> Si vous voulez commencer la journ\u00e9e avec clart\u00e9 et vitalit\u00e9. D'autre part, les experts affirment que ressentir la faim le matin est un indicateur que la personne s'est bien repos\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n

Le repos doit \u00eatre primordial ces jours-ci et la rentr\u00e9e scolaire en fait tout un d\u00e9fi. Nous devons profiter des heures de sommeil pour nous reposer. vraiment<\/em>. Cela s'obtient r\u00e9sister \u00e0 la tentation des \u00e9crans<\/strong> que hemos mencionado antes. El brillo estimula el cerebro y dificulta el descanso de la mente y de la piel. Para cuidar la piel de la cara, mantener nuestra mirada despierta y nuestro \u00e1nimo en alto debemos resistirnos a la terrible llamada de las pantallas antes y despu\u00e9s de dormir. Es decir, Essaie de ne pas utiliser d'appareils \u00e9lectroniques le matin.<\/strong>, ils peuvent nous causer des distractions et une fatigue oculaire que nous trainerons ensuite pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Pour ajuster le corps juste apr\u00e8s le r\u00e9veil, les experts recommandent faire quelques \u00e9tirements doux comme des poses de yoga qui aideront \u00e0 nous revitaliser petit \u00e0 petit<\/strong>. De plus, cela nous aide aussi \u00e0 concentrer notre esprit et \u00e0 \u00e9viter la torpeur qui nous saisit g\u00e9n\u00e9ralement le matin. S'activer est l'un de nos plus grands objectifs matinaux et un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 si, en plus, vous continuez \u00e0 t\u00e9l\u00e9travailler pendant un certain temps.<\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tape importante est de s'hydrater. Lorsque nous dormons, le corps perd de l'eau et a besoin de la r\u00e9cup\u00e9rer d\u00e8s le r\u00e9veil. Boire de l'eau fra\u00eeche (avec du citron, si possible) revitalise les cellules, active le m\u00e9tabolisme et tonifie le corps<\/strong>. Vous devez l'essayer pour voir \u00e0 quel point c'est agr\u00e9able ! C'est un peu comme \u00ab prendre une douche \u00e0 l'int\u00e9rieur \u00bb et c'est aussi important que de prendre une douche \u00e0 l'ext\u00e9rieur. Son effet est toujours meilleur suivi d'un bon petit d\u00e9jeuner nutritif<\/a> tel qu'il est recommand\u00e9 par Prodieta dans son web<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Faire de l'exercice le matin est une habitude que ceux qui la pratiquent ne cessent de recommander \u00e0 100%. En effet, en faisant exercice matinal<\/strong>, m\u00eame s'il est l\u00e9ger ou mod\u00e9r\u00e9, nous parvenons \u00e0 stimuler la production de s\u00e9rotonine et \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer notre m\u00e9tabolisme, nous donnant un coup de pouce pour le reste de la journ\u00e9e. C'est une \u00e9tape qui co\u00fbtera peut-\u00eatre moins \u00e0 certaines personnes alondras<\/em> -matutinas- que a los hiboux<\/em> -nocturnes-.<\/p>\n\n\n\n

Voici quelques-uns des conseils les plus efficaces pour am\u00e9liorer vos matin\u00e9es, vous permettre de profiter de votre \u00e9nergie et de garder le moral apr\u00e8s des vacances bien m\u00e9rit\u00e9es. Que ni le stress ni le syndrome post-vaccinal<\/em> ne te laisse pas freiner ! Mets ces conseils en pratique et tu tireras le meilleur parti de tes matin\u00e9es, ce qui rendra la tomb\u00e9e de la nuit plus agr\u00e9able et ton repos plus efficace. <\/p>\n\n\n\n

Ce nouveau cours, on va le d\u00e9vorer.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

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C'est l'heure de commencer un nouveau cours, une nouvelle routine \u2014 et tellement nouvelle ! \u2014 avec des habitudes et des objectifs renouvel\u00e9s. Personne n'aime voir la fin des vacances d'\u00e9t\u00e9, mais nous sommes l\u00e0 pour vous donner quelques conseils et nous assurer que vous commencerez cette nouvelle saison de l'ann\u00e9e convaincu que vous allez tout surmonter. Nous vous racontons les\u2026 <\/p>\n

Lire plus<\/a><\/p>","protected":false},"author":195,"featured_media":5556,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[107],"tags":[],"yoast_head":"\nC\u00f3mo levantarse con buen pie: h\u00e1bitos que mejoran tus ma\u00f1anas - Muslher<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/muslher.com\/fr\/como-levantarse-con-buen-pie-habitos-que-mejoran-tus-mananas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo levantarse con buen pie: h\u00e1bitos que mejoran tus ma\u00f1anas - Muslher\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Es hora de iniciar un nuevo curso, una nueva rutina -\u00a1y tan nueva!- con h\u00e1bitos y objetivos renovados. 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