{"id":5555,"date":"2020-09-09T09:52:56","date_gmt":"2020-09-09T09:52:56","guid":{"rendered":"https:\/\/muslher.com\/?p=5555"},"modified":"2020-11-05T09:44:44","modified_gmt":"2020-11-05T09:44:44","slug":"como-levantarse-con-buen-pie-habitos-que-mejoran-tus-mananas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/muslher.com\/fr\/como-levantarse-con-buen-pie-habitos-que-mejoran-tus-mananas\/","title":{"rendered":"Comment se lever du bon pied : des habitudes pour am\u00e9liorer vos matins"},"content":{"rendered":"

Il est temps de commencer un nouveau cours, une nouvelle routine - et tellement nouvelle ! - avec de nouvelles habitudes et de nouveaux objectifs. Personne n'aime la fin des vacances d'\u00e9t\u00e9, mais nous sommes l\u00e0 pour vous donner quelques conseils et vous assurer de commencer cette nouvelle saison de l'ann\u00e9e convaincus que nous allons tout surmonter. Nous vous racontons les h\u00e1bitos ma\u00f1aneros<\/strong> recomendados por psic\u00f3logos y expertos para empezar tus ma\u00f1anas con buen pie<\/strong> y, por tanto, hacer del resto de tu d\u00eda todo un \u00e9xito<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Es importante mantener la energ\u00eda<\/strong> en estos d\u00edas de cambios trepidantes -cambio de temperatura, de localizaci\u00f3n, de actividades, de sue\u00f1o-. Por eso debemos centrarnos en educar al cuerpo<\/strong> para que se acostumbre a las nuevas rutinas de sue\u00f1o, comidas y ejercicios. \u00a1Eso siempre es posible con buenos h\u00e1bitos!<\/p>\n\n\n\n

Empezando por el sue\u00f1o, imagina que debes educar a tu cuerpo como si fuera un hijo tuyo. Si te pide ver una serie cuando sabes que te quedan menos de 7 horas por delante para dormir, no le dejes. Para mantener una higiene del sue\u00f1o es recomendable dormir entre 7 y 8 horas diarias<\/strong>, incluso en los fines de semana. De lo contrario, llegamos a la ma\u00f1ana siguiente con unas ojeras kilom\u00e9tricas por haber desnivelado nuestros tiempos de descanso adem\u00e1s de la energ\u00eda baja y un humor de perros. Un consejo que quiz\u00e1 os surta efecto es el m\u00e9todo del doctor Nishino, que consiste en darse una buena ducha caliente antes de irse a dormir para aumentar la temperatura corporal <\/strong>y que luego vaya ajust\u00e1ndose para acoplarse a nuestro primer ciclo de sue\u00f1o. No os preocup\u00e9is, que muy pronto sacaremos un post sobre los mejores h\u00e1bitos antes de irse a dormir.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00a1Despierta con luz natural!<\/strong> Nuestros ojos est\u00e1n equipados con prote\u00ednas sensibles a la luz que, cuando se activan, controlan la liberaci\u00f3n de la melatonina, que es la hormona que regula el sue\u00f1o y la vigilia. Adem\u00e1s, la\u00a0luz del sol es un interruptor poderoso<\/strong>, que afecta a nuestro reloj biol\u00f3gico y le da la orden de comenzar el d\u00eda. Por eso los especialistas en sue\u00f1o aconsejan\u00a0dejar las cortinas o la persiana parcialmente abiertas\u00a0<\/strong>durante la noche para despertarnos con luz. Adem\u00e1s, deber\u00edamos desayunar en un lugar iluminado o dar un paseo matutino. \u00a1Os aseguramos que funciona! <\/p>\n\n\n\n

El acto de masticar<\/strong> se asocia con la mejora de la estimulaci\u00f3n neuronal<\/strong> y la memoria. Al masticar, el nervio trig\u00e9mino env\u00eda una se\u00f1al al cerebro, y al hacerlo repetidamente lo activa<\/strong> y fortalece las v\u00edas de comunicaci\u00f3n entre el cerebro y el sistema nervioso<\/strong>, lo que logra activarnos. Parece mentira que algo tan sencillo surta efecto.<\/p>\n\n\n\n

Por ello, masticar a primera hora un alimento crujiente o dif\u00edcil de masticar puede contribuir a estimular nuestro estado de vigilia. De ah\u00ed la importancia de no saltarte el desayuno<\/strong> si quieres empezar el d\u00eda despejado y con vitalidad. Por otra parte, los expertos aseguran que tener hambre por la ma\u00f1ana es un indicador de que la persona ha descansado bien. <\/p>\n\n\n\n

El descanso estos d\u00edas debe ser primordial y la vuelta al cole hace de ello todo un reto. Debemos aprovechar las horas de sue\u00f1o para descansar realmente<\/em>. Eso se consigue resistiendo a la tentaci\u00f3n de las pantallas<\/strong> que hemos mencionado antes. El brillo estimula el cerebro y dificulta el descanso de la mente y de la piel. Para cuidar la piel de la cara, mantener nuestra mirada despierta y nuestro \u00e1nimo en alto debemos resistirnos a la terrible llamada de las pantallas antes y despu\u00e9s de dormir. Es decir, intenta no ponerte ning\u00fan dispositivo electr\u00f3nico por las ma\u00f1anas<\/strong>, pueden provocarnos distracciones y cansancio en los ojos que luego arrastraremos durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Para ajustar el cuerpo nada m\u00e1s levantarnos los expertos recomiendan realizar algunos estiramientos suaves como poses de yoga que ayudar\u00e1n a revitalizarnos poco a poco<\/strong>. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n nos ayuda a centrar la mente y a evitar el entumecimiento que suele poseernos por las ma\u00f1anas. Activarse es uno de nuestros mayores prop\u00f3sitos matutinos y un elemento clave si, adem\u00e1s, sigues teletrabajando una temporada.<\/p>\n\n\n\n

Un paso importante es hidratarse. Cuando dormimos el cuerpo pierde agua y necesita recuperarla nada m\u00e1s despertar. Beber agua fresca (con lim\u00f3n, si es posible) revitaliza las c\u00e9lulas, activa el metabolismo y tonifica el cuerpo<\/strong>. \u00a1Ten\u00e9is que probarlo para ver qu\u00e9 bien sienta! Es parecido a \u00abducharse por dentro\u00bb y tan importante como ducharse por fuera. Su efecto siempre es mejor seguido de un buen desayuno nutritivo<\/a> como el que recomienda Prodieta en su web<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Hacer ejercicio por las ma\u00f1anas es algo que, aquellos que lo cumplen, lo recomiendan siempre al 100%. Y es que haciendo ejercicio a primera hora<\/strong>, aunque sea leve o moderado, conseguimos encender la producci\u00f3n de serotonina y agilizar nuestro metabolismo, d\u00e1ndonos un empuj\u00f3n para el resto de la jornada. Este es un paso que quiz\u00e1 cueste menos a las personas alondras<\/em> -matutinas- que a los b\u00fahos<\/em> -nocturnas-.<\/p>\n\n\n\n

Estos son varios de los consejos m\u00e1s efectivos que mejorar\u00e1n tus ma\u00f1anas y har\u00e1n que aproveches la energ\u00eda que tienes adem\u00e1s de mantener el \u00e1nimo en alto despu\u00e9s de unas merecidas vacaciones. \u00a1Que ni el estr\u00e9s ni el s\u00edndrome posvacional<\/em> te detengan! Pon en pr\u00e1ctica estos consejos y aprovechar\u00e1s un 80% m\u00e1s tus ma\u00f1anas haciendo que la llegada de la noche sea m\u00e1s gustosa y el descanso m\u00e1s efectivo. <\/p>\n\n\n\n

Este nuevo curso nos lo comemos con patatas.<\/p>\n\n\n\n

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Es hora de iniciar un nuevo curso, una nueva rutina -\u00a1y tan nueva!- con h\u00e1bitos y objetivos renovados. A ninguno nos gusta encajar el fin de las vacaciones de verano, pero aqu\u00ed llegamos para darte algunos consejos y asegurarnos de empezar esta nueva temporada de a\u00f1o convencidos de que sacaremos todo adelante. Te contamos los … <\/p>\n

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